ilość powtórzeń

mi sie wydaje ze po 12 by dobrze bylo. Stala ilosc powtorzen, stale obciazenie. Ja na biceps cwicze modlitewnik i uginanie stojac, i robie 4 serie po 12 powtorzen w obydwoch cwiczeniach. Popytaj sie jeszce innych, ale wydaje mi sie ze tak powinno byc dobrze

widz eż enikt nie ma info o nim a jaki trening byśce polecali na rzeźbe podczas diety zbilansowanej kcal 2250 białko 175 tłuszcz 80 wegle 207 konkretnie chodzi mi o ilosc powtórzeń i serii (z tym ze 15 podobno nie sa dobrym rozwiązanie lepiej zastosowac mnej powtorzeń wtedy podobno mieso tak nie spada, ale wole sie expertów zapyać) Oto plan [...]

[...] trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 1x 10 pow 1x 10 pow 1x 8 pow 1x 8 pow Pierwszy raz to ćwiczenie wykonywałem, muszę dopracować technikę i ilość powtórzeń. Ale bardzo czuję pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla [...]

Witam, ponieważ jestem w dziale "alternatywna droga" :) chciałem zapytać, co myślicie o ćwiczeniu takim typowo rekreacyjnym schematem jak na tej stronce ? (jest na niej wiele ciekawych rzeczy, warto przejrzec) http://www.scoobysworkshop.com/ Zaznaczam, że nie chcę ćwiczyć żeby wyglądać jak kulturysta, raczej zależy mi na estetycznej [...]

Mam pytanie do szefowych, czy mam coś zmienić w treningu lub diecie? tak jadę już ponad 4 tygodnie, myślałam zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar, hmmm nie wiem poczekam na kogoś kto się zna i odpowie. Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 14:49:29

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo ja w domu ćwiczę i niektóre ćwiczenia odpadaja z tego treningu. Mam sztangę sporo [...]

[...] sztangielkami 3 s. 10 p. nie... zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (na tylne aktony barków) _____________ Myslę, że teraz rozwiązałem wątpliwości... jeżeli chodzi o progresje - tam gdzie zmniejszamy ilość powtórzeń - zwiększamy ciężar Jak coś jeszcze jest niejasne - pytaj :) // Ale nadal polecam Ci FBW z tym stażem ;]

Dzięki, Krewetko ;-) niedługo udam się do mojego lekarza, to poproszę - na kości mi się przy okazji przyda;-D może rzepka przestanie robić numery;-) Dobra, Kochane, a teraz czas na spowiedź;-) Miski z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0281582c4fec487dbcfc0b376831d310.png No i trening;-) NIE WIEM CZY DOBRZE GO ROBIĘ (CIĘŻARY, ILOŚĆ [...]

Jeśli będziesz chciała budować to fajnie by było zejść z zakresem na mniejszą ilość powtórzeń i dokładać obciążenie (przy prawidłowej technice rzecz jasna). Żeby były efekty musisz mieć Ty i Twoje mięśnie energie. Tak jak Tetiszeri pisała spróbuj trochę dołożyć i obserwuj. Nie przejmuj się w pierwszych dniach uczuciem nabrania wody (może go wcale [...]

może zacznij od 12 powtórzeń w pierwszej serii, zwiekszaj ciężar i ilość powtórzeń w serii.

Zmienić plan? W jaki sposób? Myślę, że te ćwiczenia nie są za trudne. Ale następnym razem spróbuję mniejszą ilość powtórzeń. Trochę lipa, bo robiłem spokojnie 4 serie a teraz ledwo 2 robię. To jest normalne, czy to wynika z jakiegoś błędu?

1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie [...]

w atlasie cwiczen na gorze ma cwiczenia powinnas sie skupic na siłowych aero sporadycznie rekreacyjnie najwzaniesza budowa miesni kalorii nie ogranizaj masz jesc z tym ze uwazaj by w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do [...]

Jeśli poczujesz, że ciężar za lekki lub możesz nim zrobić większą ilość powtórzeń to dokładaj. Ilość zależnie od ćwiczenia - przy cięższych możesz więcej dokładać. Np. przy wyciskaniu 2,5-5kg.

zajrzyj do działy trening dla początkujących, masz artykuł pierwszy rok treningów i zastosuj się do tamtego planu, ciężar i ilość powtórzeń dobiera się indywidualnie, rób tak by mieć zapas tego 1-2 powtórzeń

ok poczytalem wiec moze taki trening bedzie ok pn klatka nogi sr barki pklecy pt biceeps i triceps ilosc powtorzen 12 10 10 8 co serie sprobuje dodawac ok 2 3 kg na klatke 4rozne cwiczenia na barki tak samo na bicepsa 3 cwiczenia + siodemkowanie triceps 3rozne cwiczenia na plecy 3 rozne cwiczenia ilosc serii 3 lub 4 do kazdego z tych [...]

Jeżeli będziesz zwiększał ilość obciążenia, a nie ilość powtórzeń na pewno tak.

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ( i to :)?) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:23:09

[...] https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/11049539_308096632693861_2906322320853507568_n.jpg?oh=bc6f57f4bdbb16e4f840af4d26e56431&oe=55A83A39 Jutro z rana trening, trzymajcie kciuki żebym jeszcze dał radę normalnie zwiększyć ilość powtórzeń, bo już ostatnio było ciężko. Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-04-21 22:39:25

[...] było ciężko, ale jestem dobrej myśli, może uda się jeszcze nie spalić większości następnym razem. Chociaż biorąc pod uwagę fakt, że to dopiero 3 trening na tym poziomie i ilość powtórzeń mała to nie wiem czy nie powinienem raczej zacząć z powrotem od drugiego, ale teraz już za późno, cisnę tak, zobaczymy co wyjdzie. Pytanie do Lafayowców - czy [...]